OI AMIGUINHOS!
Estou aqui para ensinar para vocês a maneiracorreta de usar um computador. Vocês sabiam que existem doenças causadas pelo uso inadequado do computador?
VAMOS CONHECÊ-LAS!
Exemplos de doenças causadas pelo uso inadequado do computador são:
Tendinite e lombalgia. A tendinite acontece quando, por esforço de movimentos repetitivos, os tendões ficam inflamados, causando uma dor constante, que pode gravar-se quando não tratada.
Já a lombalgia é uma dor na região lombar, provocada por muita pressão exercida nessa região do corpo.
Para que vocês evitem essas doenças, alguns cuidados são necessários. Aí vão dicas importantes:
1- Tome cuidado para que seus ombros estejam “no lugar”, sem estarem caídos ou tensos.
2- Se você estiver no computador por mais de duas horas, dê um tempinho! Bastam uns 10 minutos para relaxar.
3- Mantenha a cabeça ereta, sem forçar os músculos do pescoço.
4- Utilize o computador na sua frente; dessa forma, você não terá que fazer “contorcionismo” para olhar a tela.
VAMOS CONVERSAR UM POUCO SOBRE O MONITOR?
O monitor também tem que ser colocado em uma posição adequada. Veja algumas dicas:
Uma tela anti-reflexo é sempre boa para proteger os olhos da irradiação do monitor. Se você puder, utilize-a sempre!
Procure deixar o monitor com mais contrastem do que intensidade. Vai agredir menos a sua visão.
A distância ideal entre os seus olhos e o monitor (com 14 polegadas) deve ser, preferencialmente, cerca de 60 cm. Mas atenção! Essa distância pode variar de acordo com o tamanho do monitor.
A altura do monitor deve ser na mesma linha dos olhos ou mais abaixo, isso evita que você force mais a musculatura do globo ocular, evitando também maior exposição dele às irradiações.
E QUANTO AO NOSSO QUERIDO MOUSE?
O mouse é sempre muito utilizado, pois facilita o trabalho. Ele não é recomendado para o trabalho com crianças de até 6 anos, pois elas ainda estão desenvolvendo a coordenação motora, mas você já passou dessa idade, não é verdade?
Veja algumas dicas:
· O mouse deve “encaixar” na palma da sua mão. Muitas pessoas o apóiam no punho, mas isso não deve ser feito nunca! Portanto, procure um que tenha o tamanho ideal para a sua mão, ok?
· Os dedos não devem ficar flexionados, mesmo quando formos “clicar”. Eles devem ficar estendidos, evitando esforço desnecessário.
· Existem os mouses pads (este é o nome do objeto sobre o qual colocamos o mouse para ele deslizar melhor) que têm um apoio para o punho. Esses são os ideais.
· Procure deixar o antebraço do punho ao cotovelo sempre apoiado, próximo ao seu corpo e numa posição de 90° em relação ao braço, quando você estiver utilizando o mouse.
· O quanto você poder evitar o uso do mouse é melhor. Procure memorizar alguns comandos que substituam cliques do mouse e tenha certeza de que esse esforço não será em vão.
É A HORA E A VEZ DO TECLADO!
O teclado também interfere diretamente no seu corpo. Siga as orientações para não ter problemas com ele!
Existe o que chamamos de teclados de punho. Eles são mais indicados porque não forçam seu corpo, exigindo menor esforço.
Além dos teclados de punho, já existem teclados com um design baseado na ergonomia (ciência que estuda uma melhor adaptação das máquinas ao homem e ao ambiente), ou seja, eles são feitos exatamente para diminuir as possibilidades de lesões do corpo. Por isso, prefira esses teclados.
Deixe o teclado numa distância da quina da mesa de maneira que seus punhos e antebraços fiquem sempre apoiados. Se isso não for possível devido ao tamanho da mesa, escolha uma cadeira com descanso de braço. Assim, você estará minimizando o problema.
ALIVIANDO AS DORES
DO PESCOÇO...
1. Em pé, com as pernas juntas, ”abra” os pés para os lados, mantendo os calcanhares unidos.
2. Em seguida, afaste os calcanhares de maneira que suas pernas fiquem completamente retas e seus pés fiquem retos e para frente.
3. Os joelhos devem ser levemente flexionados, para que sua coluna “ encaixe” direito.
4. Coloque as mãos na cintura.
5. Movimente apenas a cabeça, de trás para a frente.
6. Movimente a cabeça de um lado para o outro.
7. Agora, gire-a da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Os movimentos devem ser lentos e constantes.
... DAS COSTAS...
1. Em pé, com as pernas juntas, “abra” os pés para os lados, mantendo os calcanhares unidos.
2. Em seguida, afaste os calcanhares de maneira que suas pernas fiquem completamente retas e na mesma linha que seus ombros.
3. Seus pés também devem ficar retos e para frente.
4. Entrelace os dedos das mãos de maneira que seu braço fique na altura do seu peito e eleve os braços virando a palma da mão para cima.
5. Alongue os braços, como se estivesse empurrando ou querendo pegar algo. Assim, você estará também alongando o corpo.
6. Durante o movimento, seus olhos deverão acompanhar as suas mãos.
...DA REGIÃO LOMBAR...
1. Em pé, com as pernas juntas, “abra” os pés para os lados, mantendo os calcanhares unidos.
2. Em seguida, afaste os calcanhares de maneira que suas pernas fiquem completamente retas e na mesma linha que seus ombros.
3. Seus pés também devem ficar retos e para frente.
4. Eleve suas mãos até a altura dos rins e mantenha-as aí.
5. Realize movimentos circulares apenas com o quadril de trás para frente, da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Os movimentos devem ser lentos e constantes.
...DOS JOELHOS E DAS PANTURRILHAS...
1. Em pé, com as pernas juntas, incline-se para a frente, de maneira que você consiga apoiar suas mãos nos joelhos.
2. Durante o movimento, você deverá ficar olhando para o chão.
3. Mantendo os joelhos unidos, gire da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Tenha calma ao realizar os movimentos circulares, eles devem ser lentos e constantes.
...DOS ANTEBRAÇOS E DEDOS...
1. Você deverá estar sentado com o antebraço apoiado.
2. As suas mãos deverão estar abertas, as palmas das mãos viradas para a mesa e os dedos afastados.
3. Realize movimentos circulares apenas com os polegares nos sentidos horários e anti-horários. Os movimentos devem ser lentos e constantes.
4. Mantenha o antebraço apoiado e virem às palmas das mãos para cima com os dedos afastados.
5. Realize movimentos tocando a ponta de cada dedo com a ponta do polegar.
6. Após tocar o polegar com a ponta de cada dedo, abra a mão, procurando “estica-la”.
...DOS BRAÇOS, ANTEBRAÇOS E PUNHOS...
1. Em pé, com as pernas juntas, “abra” os pés para os lados, mantendo os calcanhares unidos.
2. Em seguida, afaste os calcanhares de maneira que suas pernas fiquem completamente retas e na mesma linha que seus ombros.
3. Seus pés também devem ficar retos e para frente.
4. Eleve seu braço de maneira que ele fique na altura do seu ombro.
5. Dobre o punho para que os dedos fiquem para cima (mão e antebraço formando um ângulo de 90°).
6. Com a outra mão, puxe um pouco os dedos para o seu corpo.
7. Repita o movimento com os dedos para baixo.
CUIDADOS COM SEU MICRO
Os computadores também precisam de cuidados para que tenham uma vida útil longa e não deixem você na mão.
- Nunca coma ou beba junto do computador. As comidas e bebidas podem prejudicar a parte elétrica do micro.
- Para fazer a limpeza, não utilize produtos químicos, a não ser que sejam específicos para esse fim.
- A limpeza do computador também pode ser feita com pincéis para retirar a poeira, aspirador de pó e pano úmido (não deve ser molhado, apenas úmido) só para retirar o excesso de pó.
- Se você precisar transportar sua máquina, cuidado com o “balanço” excessivo, que pode danificar as conexões internas.
- Quando terminar de utilizar o micro, procure cobri-lo com capas adequadas, para evitar sujeira. Zele pela máquina que você utiliza.
Fonte: Luz do Saber
Profª.Dulce
